اضطراب و استرس، همراهان همیشگی مسیرهای بزرگ هستند. فرقی نمیکند که یک دانشآموز سال ششم یا نهم در آستانه آزمون تیزهوشان و نمونه دولتی باشد، یا یک داوطلب سال دوازدهم خود را برای کنکور سراسری آماده کند؛ استرس میتواند مانند یک کاتالیزور منفی، تمام زحمات چندماهه یا چندساله یک دانشآموز را تحتالشعاع قرار دهد. مدیریت استرس، یکی از مهمترین مهارتهای غیردرسی است که هر دانشآموزی باید برای بقا و موفقیت در نظام آموزشی آن را فرا بگیرد. اما این استرس از کجا میآید و چگونه میتوان آن را مهار کرد؟
ریشه اصلی استرس آزمون، «ترس از ناشناختهها» و «عدم اطمینان از تواناییها» است. وقتی دانشآموز با فضایی جدید، سوالاتی با فرمت متفاوت و محدودیت زمانی شدید مواجه میشود، مغز او وضعیت بحرانی اعلام میکند. این وضعیت بحرانی باعث کاهش تمرکز، فراموشی لحظهای مطالب و اشتباهات محاسباتی ساده میشود. جالب اینجاست که این پدیده حتی در میان دانشآموزانی که برای امتحانات مدرسه به خوبی آماده شدهاند نیز دیده میشود؛ چرا که اتمسفر امتحانات کلاسی با آزمونهای سرنوشتساز کشوری بسیار متفاوت است.
اولین راهکار برای مقابله با استرس، استانداردسازی فرآیند مطالعه و ارزیابی است. اگر دانشآموز تنها در خانه و بدون در نظر گرفتن زمان، تست بزند، هرگز متوجه ضعفهای خود در شرایط بحران زمان نخواهد شد. برای فرو ریختن دیوارهای استرس، باید بارها و بارها شرایط واقعی آزمون را بازسازی کرد. حضور در حوزههای امتحانی رسمی، نشستن روی صندلیهای آزمون، مدیریت یک دفترچه با زمانبندی مشخص و مواجهه با سوالات دشوار، به تدریج ذهن را با این شرایط سازگار میکند. این فرآیند حساسیتزدایی نظاممند نام دارد.
راهکار دوم، تغییر نگرش نسبت به آزمونهای آزمایشی است. دانشآموز باید بداند که هدف از شرکت در این آزمونها، مچگیری یا قضاوت نهایی نیست، بلکه کشف اشتباهات است. هر اشتباهی که در یک آزمون آزمایشی رخ میدهد، یک هدیه آموزشی است؛ چرا که به دانشآموز فرصت میدهد آن نقطه ضعف را قبل از رسیدن به ایستگاه اصلی یعنی کنکور، تیزهوشان یا نمونه دولتی برطرف کند. وقتی نگاه به آزمون از «ابزار سنجش شخصیت» به «ابزار یادگیری» تغییر کند، بار روانی و استرس آن به شدت کاهش مییابد.
علاوه بر این، تکنیکهای مدیریت زمان در جلسه آزمون نیز به شدت استرس را کنترل میکنند. وقتی دانشآموز بداند که با استراتژی مشخصی (مانند عدم توقف روی سوالات وقتگیر) جلو میرود، حس کنترل بر اوضاع پیدا میکند. داشتن حس کنترل، پادزهر اصلی اضطراب است. این مهارتها در طول یک شب به دست نمیآیند، بلکه باید در یک بازه زمانی طولانی و در آزمونهای برنامهای منظم تمرین و تکرار شوند.
اگر میخواهید طعم آرامش و تسلط را در جلسات امتحانی تجربه کنید و اجازه ندهید استرس، مانع درخشش شما در امتحانات مدرسه، آزمونهای تیزهوشان و نمونه دولتی و در نهایت کنکور شود، باید در یک محیط شبیهسازیشده استاندارد مشق آزمون کنید. با ثبت نام در آزمونهای برنامهای قلم چی، مدیریت استرس و تکنیک
پاسخ دهید