در حالی که تکنولوژی عامل اصلی اختلال در خواب ماست، میتواند ابزاری برای حل این مشکل نیز باشد. طبق گفته «لیزا اشتراس»، روانشناس خواب، نور الکتریکی صفحه نمایش با تقلید از نور خورشید، تولید ملاتونین را سرکوب کرده و ریتم شبانهروزی بدن را به هم میریزد. اگر نمیتوانید به طور ناگهانی گوشی را کنار بگذارید، باید از استراتژیهای «کاهش آسیب دیجیتال» استفاده کنید.
اتوماسیون گوشی برای خواب بهتر گوشیهای هوشمند امروزی دارای ابزارهای داخلی قدرتمندی برای مدیریت زمان استفاده هستند. از این قابلیتها بهره ببرید:
حالت فوکوس (Focus Mode): تنظیم کنید که از ساعت ۱۰ شب، تمام اپلیکیشنهای سرگرمکننده غیرفعال شوند.
فیلتر نور آبی: قابلیت Night Shift یا Blue Light Filter را به گونهای تنظیم کنید که با غروب خورشید به طور خودکار فعال شود تا طیف نوری گرمتری به چشم شما برسد.
حالت خاکستری (Grayscale): سیاه و سفید کردن صفحه نمایش در شب، جذابیت بصری اپلیکیشنهایی مثل اینستاگرام را کاهش داده و تمایل شما به اسکرول کردن را از بین میبرد.
تجهیزات جانبی به جای موبایل کارشناسان پیشنهاد میکنند برای اینکه تختخواب فقط با خواب مرتبط باشد، گوشی را در اتاق دیگری قرار دهید. برای پر کردن خلاء گوشی، از ابزارهای تکمنظوره استفاده کنید:
ساعت زنگی فیزیکی: تا مجبور نباشید از گوشی به عنوان آلارم استفاده کنید.
کتابخوانهای الکترونیکی (E-ink): برخلاف تبلتها، این دستگاهها نور آبی ساطع نمیکنند و تجربهای مشابه کاغذ دارند.
پادکستپلیرهای آفلاین: برای گوش دادن به محتوا بدون نیاز به اتصال به اینترنت و دریافت اعلانها.
مهندسی محیط خواب همانطور که در گزارشهای یورونیوز آمده، اگر مجبور به استفاده از گوشی هستید، آن را در زاویه مورب و دور از صورت نگه دارید. همچنین، فعال کردن حالت Do Not Disturb (مزاحم نشوید) ضروری است تا لرزش یا نور اعلانها، چرخه خواب شما را قطع نکند.
سازماندهی ذهنی دیجیتال به جای چک کردن ایمیل، از اپلیکیشنهای ساده یادداشتبرداری برای نوشتن لیست کارهای فردا استفاده کنید (هرچند دفترچه کاغذی اولویت دارد). نوشتن لیست ناهار یا برنامههای روز بعد، استرس ذهنی را کاهش میدهد. با تنظیم یک برنامه خواب ثابت در بخش سلامت گوشی (Health)، بدن خود را به یک روتین منظم عادت دهید.
تکنولوژی باید در خدمت شما باشد، نه صاحب زمان شما. با مدیریت هوشمندانه تنظیمات موبایل، میتوانید مرز بین دنیای دیجیتال و آرامش شبانه را دوباره ترسیم کنید.
پاسخ دهید