همه ما میدانیم که خیره شدن به صفحه گوشی قبل از خواب مضر است، اما اجرای آن سخت به نظر میرسد. طبق گزارش یورونیوز و نظرات «لیزا اشتراس»، روانشناس خواب، نور الکتریکی موبایل با فریب دادن مغز و سرکوب ملاتونین، خواب عمیق را به تاخیر میاندازد. اگر میخواهید صبحها با انرژی بیشتری بیدار شوید، این چکلیست ۱۰ مرحلهای را دنبال کنید:
۱. قانون فاصله فیزیکی را اجرا کنید گوشی را در اتاق دیگری شارژ کنید. اگر مجبورید آن را در اتاق داشته باشید، آن را در دورترین نقطه از تخت قرار دهید تا دسترسی به آن ساده نباشد.
۲. از کتابهای کاغذی استفاده کنید خواندن کتاب فیزیکی یکی از بهترین راهها برای خسته کردن چشمها به روشی طبیعی و بدون تحریک مغز با نور آبی است.
۳. مغزتان را با «تخلیه ذهنی» آرام کنید لیستی از کارهایی که فردا باید انجام دهید یا ناهاری که باید تهیه کنید را روی یک دفترچه یادداشت واقعی بنویسید. این کار هجوم افکار شبانه را متوقف میکند.
۴. محیط تختخواب را اختصاصی کنید تخت فقط برای خواب است. اگر میخواهید مطالعه کنید یا پادکست گوش دهید، در سمت دیگر تخت بنشینید یا حتی برعکس دراز بکشید (پاها روی بخش فوقانی تخت) تا تمایز محیطی ایجاد شود.
۵. روتین غیردیجیتال بسازید دوش آب گرم، وقت گذراندن با خانواده یا گوش دادن به یک پادکست آرامبخش را جایگزین چک کردن اینستاگرام کنید.
۶. از حالت Flight Mode استفاده کنید اگر گوشی را کنار تخت میگذارید، آن را روی حالت پرواز یا Do Not Disturb قرار دهید تا لرزش اعلانها کنجکاوی شما را تحریک نکند.
۷. تنظیمات «حالت شب» (Night Mode) اگر واقعاً مجبور به استفاده از گوشی هستید، شدت نور را به حداقل برسانید و فیلتر نور زرد را فعال کنید تا آسیب به چشم و مغز کمتر شود.
۸. زاویه گوشی را تغییر دهید گوشی را دور از صورت و در زاویه مورب نگه دارید. این کار باعث میشود قدرت نوری که مستقیماً به شبکیه میرسد، به حداقل برسد.
۹. یک زمان خواب ثابت داشته باشید تنظیم ساعت خواب زودهنگام و پایبندی به آن، بدن شما را برای ترشح ملاتونین در ساعت مشخصی شرطی میکند.
۱۰. کارهای عقبمانده را لیست کنید لیستی از کارهایی تهیه کنید که همیشه دوست داشتید انجام دهید اما وقت نمیکردید (مثل یادگیری یک مهارت ساده یا مرتب کردن افکار) و قبل از خواب بدون گوشی به آنها فکر کنید.
نتیجهگیری: تغییر عادتهای دیجیتال نیاز به تکرار دارد. با رعایت این نکات ساده، نه تنها سریعتر به خواب میروید، بلکه کیفیت خواب عمیق شما نیز به طرز چشمگیری افزایش مییابد.
پاسخ دهید