متن مقاله
همه ما آن لحظه را تجربه کردهایم: فقط برای چک کردن یک پیام گوشی را برمیداریم و ناگهان متوجه میشویم یک ساعت گذشته است و ما همچنان در حال گشتوگذار در فضای مجازی هستیم. این عادت مخرب نه تنها زمان استراحت ما را میدزدد، بلکه طبق گفته روانشناسانی مانند «لیزا اشتراس»، با سرکوب ملاتونین، کیفیت خواب عمیق را به شدت کاهش میدهد. اما چطور این چرخه را بشکنیم؟
اتاق خواب را به پناهگاه آرامش تبدیل کنید اولین قدم برای ترک اعتیاد به گوشی در شب، جداسازی محیط خواب از محیط کار و سرگرمی است. کارشناسان توصیه میکنند فعالیتهایی غیر از خواب را در اتاق دیگری انجام دهید. اگر فضای محدودی دارید، حداقل جهت نشستن خود روی تخت را تغییر دهید؛ مثلاً برای مطالعه کتاب فیزیکی، برعکس روی تخت دراز بکشید تا مغز شما «تختخواب» را فقط با «خوابیدن» مرتبط بداند.
فعالیتهای جایگزین به جای اسکرول کردن بیپایان به جای اینکه آخرین دقایق بیداری خود را با نور آبی گوشی سپری کنید، این لیست از کارهای آرامشبخش را امتحان کنید:
دوش آب گرم: دمای بدن را برای خوابی راحت تنظیم میکند.
گوش دادن به پادکست: یک راه عالی برای پرت کردن حواس از مشغلههای روزانه بدون درگیر کردن چشمها با نور صفحه.
آمادهسازی برای فردا: تهیه لیست ناهار یا مرتب کردن لباسهای روز بعد، از استرس صبحگاهی میکاهد.
خالی کردن ذهن روی کاغذ یکی از دلایل اصلی که افراد به گوشی پناه میبرند، فرار از هجوم افکار نگرانکننده در تاریکی است. راهکار حرفهای این است: یک دفترچه یادداشت فیزیکی کنار تخت داشته باشید. تمام کارهایی که باید فردا انجام دهید یا نگرانیهایتان را روی کاغذ بنویسید. این کار باعث میشود ذهنتان مرتب شده و برای یک استراحت عمیق آماده شود.
گامهای کوچک برای کاهش آسیب اگر هنوز آمادگی ندارید که گوشی را کاملاً از اتاق خارج کنید، از این ترفندها برای کاهش اثرات منفی استفاده کنید:
حالت مزاحم نشوید (Do Not Disturb): جلوی وسوسه چک کردن هر اعلان (نوتیفیکیشن) را میگیرد.
تنظیم نور: روشنایی صفحه را به حداقل برسانید و فیلتر نور آبی را فعال کنید.
فاصله فیزیکی: گوشی را دورتر از تخت بگذارید تا دسترسی به آن ساده نباشد.
داشتن یک برنامه خواب ثابت و مطلوب، کلید سلامتی طولانیمدت شماست. با چند تغییر کوچک در روتین شبانه، میتوانید کیفیت بیداری روز بعد خود را تضمین کنید.
پاسخ دهید